身為現代女性，白天沈重的工作壓力，晚上回到家中發現家裏已被二個寶貝兒子弄成戰場，更糟糟的是喜歡的藝術品被打破了。這時，妳的心理可能會在瞬間產生數十種令人沮喪的念頭。
"我真命苦！我幹嘛要結婚！那麼亂，到晚上12點也整理不完！我要發瘋了！"
在這種情形下，你很容易不自覺地拿「暴飲暴食」來發洩情緒。
針對情緒的抒散，心理學家設計一套對自我意識控制的五個步驟，稱為「心緒管理五步驟」，不但可以疏通不安的心情，對於減重時「高風險情緒」的穩定及可能發生的「情緒性暴食」，有緩和的效果。
心緒管理五步驟
第一步：原諒自己
很多時候，事情的成功不是由一個人單獨完成，相同的，失敗也是。太責怪自己，只會打擊自信心，也於事無補，想辦法解決比較實際吧！
第二步：分析當時狀況及反應
什麼事情引起你生氣？誰讓你你生氣？那時你在哪裏？什麼時候發生的？透過4W-何時(when)、何人(who)、何事(what)、何地(where)的自我詢問找出生氣的根源，發掘自己真正的感受，並開始對令你生氣的對象「設想」他的立場。
第三步：找出解決方法
除了生氣傷心外，我們還可以散散步、洗個臉、畫畫圖等等，轉移對「吃」的注意力，以避免「沈湎」在自憐的情緒中，給予「暴食」可乘之機。如此可幫助你穩定下來，面對問題。
第四步：立即行動
當你由以上步驟找到抒解情緒的方式就立即付諸實行，並反覆練習，jo4未來若再發生情緒低潮時將可避免「情緒性暴食」情形產生，你的人生觀也會在無形中更積極，更樂觀。
第五步：人際關係的協助
如果你實在無一個人解決面對，請向你的親友說「HELP！」吧！家人、朋友、老師、長輩、同事和你圍成一個完整的人際網。這些人在你的生命中就像是你身體中血液支流，支撐著你走向健康開朗的生命。開口對他們說你的困難，這些愛你的人會提出相當有用的幫助。記住，情緒就像雞蛋，把雞蛋放在10個籃子裏，比只放在一個籃內要安全多了。
透過以上的五步驟，於是你碰上以上事件時，你的想法可能就會轉變成：
﹡先把碎玻璃撿起來
﹡晚上可以不必洗碗，丟給那二個“禍首”處理，順便給他們一點教訓
﹡罰他們不能看電視，這樣我也可以早點睡覺
在平常生活中，你也可以使用「心緒管理五步驟」使自己更能平靜地處理事情。
不斷練習以上的方式，健康瘦身後，一個全新的你將產生，可能你自己也會驚訝不已！
