即便疫情期間長時間在家中，也別忘了保持良好的運動習慣！
媚登峯美力團隊依照不同的體型，規劃出六大專屬的居家簡易運動，維持良好的體能和體態這樣做就對了！
此身形很大的原因是由於久坐、活動量偏低造成，要改善就要先從增加活動量開始。每坐一小時，就要起身走動、伸展，幫助身上頑固脂肪的代謝。西洋梨型的人從腹部往下肢容易腫脹，建議可增加腹部與下半身的肌肉群，幫助血液循環、腸胃道肌群，避免水腫與便祕。
雙手插腰腳跟倂攏，腳尖朝外與膝蓋同方向約45度，吐氣下蹲至一半，吸氣回至微彎即可（以膝蓋不痛為原則）
☐ 慢速20下為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
脂肪大多推積在上身與下身，所以平常的姿勢維持相當重要，駝背容易造成肌群的不平衡，也容易影響體態與外觀，胸部與下半身適度按摩避免下垂與加強循環。加強代謝可以透過規律的運動以外，也能透過棒式、全身伸展幫助肌肉更加穩定。
全身趴向地面，手軸將身體撐起，離開地面，右腳向外延伸至最開，踏出回歸後，換至左腳向外延伸
☐ 左、右腳各10次為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
上半身較肥胖的人也需要避免駝背，才能修飾自身的曲線。運動時可以多增加一些幫助伸展、放鬆的運動，可適當選擇一些瑜珈的伸展動作（超人式、貓背式），或是胸肌、背肌的伸展收縮，才能緊實上半身的美力曲線。
雙腳打開與肩同寬，雙手往左右兩側打開伸直，與地面平行，掌心朝外，指尖向上，雙手平行伸直畫圈圈
☐ 往前、往後各20下為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
「中廣型」體型的人數占最多，特色就是胃部和腹肚的突出、水桶腰，為了避免脂肪堆積在胃部，建議每次吃飽飯後，起身走動10分鐘再坐下，可以針對身體核心區域的鍛鍊，像是仰臥起坐、深蹲、腹肌伸展，幫助腰腹部的肌群緊實，也能夠幫助肝臟與腸胃道的機能提升。
採取仰躺姿，雙腳伸直併攏朝天，吐氣時，讓大腿靠近肚子，盡量讓屁股離地。
☐ 20下為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
因為體重屬於過重或肥胖的情況，身體代謝率低，所以要提升身體代謝率的同時，也要避免膝關節與腳踝處的傷害。建議選擇有氧運動、並且對於關節較少傷害的運動，例如室內腳踏車。另外，可針對關節附近的肌肉加強訓練，加強肌肉達到保護的效果，像是深蹲、大腿前側伸展等針對下半身的訓練，幫助肌力提升，避免受傷。
採取站姿，雙腳與肩同寬，腰挺直， 手往上伸直，左手向下拍時，右腳膝蓋往上抬起，身體保持挺直，右手向下拍時，左膝蓋向上抬起
☐ 慢速左右各20下為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
由於體重可能屬於過重的情況，容易影響膝關節與腳踝處，因此首要目標就是降低體重，減少脂肪，才能減少負擔。可以選擇較低負荷的運動，像是室內腳踏車，若是選擇其他運動時，建議要增加關節處的保護，攜帶護膝，避免受傷。另外，因為體質循環不佳，需要增加身體的肌肉組成，可針對關節附近的肌肉加強訓練，加強肌肉達到保護關節的效果。
採取坐姿，雙腳伸直，將毛巾勾住腳掌，將毛巾往身體拉，腳背往內勾。每次靜止約20秒，重複3次。
☐ 伸展靜止20秒為一組
☐ 一次做三組
☐ 組間隔一分鐘
